キャット＆カウのポーズで背中のコリをほぐし、上半身の血行を良くしていきます。
ゆっくりとした呼吸に合わせて動くため、自律神経のバランス整える効果が期待できます。

キャット＆カウとは？

Cat（キャット）＝猫、Cow（カウ）＝牛という言葉のとおり、四つん這いになって猫が背伸びをするようなポーズと背中を反らして伸びる牛のようなポーズが組み合わさっていることに由来します。

Step1　四つん這いになる

四つん這いになりましょう。

肩の下に手首、腰の下に膝を置きます。膝の間は拳一個分あけ、つま先を立てましょう。
背中を床と平行にし、息を吸いましょう。

Step2　背中を丸くする

吐く息と共に背中を丸めましょう。

Step3　背中を反らす

吸って背骨を反らせます。
吐いてまた背中を丸くし背骨の骨一本一本を離します。
吸いながら骨盤から背骨を反らせ、肩甲骨を寄せましょう。

自分のペースで数回繰り返します。

動画で見る場合はコチラ

※痛みのない時に日々の予防として行ってください。
痛みがある時などは無理をせず、横になって休むようにしましょう。

この記事の監修者

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中村 洋子
ヨガインストラクター
10数年ヨガを習い、身体と心の心地よさに魅了されてインストラクターの資格を取得。
全米ヨガアライアンス認定 200時間(RYT200)
ヨギー・インスティテュート認定 200時間(YIC200)