うさぎのポーズとは、頭頂部のエネルギーポイントと呼ばれる「百会（ひゃくえ）」を刺激するポーズになります。
サンスクリット語でうさぎとは「シャシャンカ」という意味になり、「シャシャンカーサナ」とも言われます。

「百会」とは頭頂部のエネルギーポイントで多くの気（血液）が集まる部位となります。
ここを刺激することで目の疲れや頭痛・肩こりを緩和する効果が期待できます。

Step1　四つん這いになる

Step2　頭頂部を床におろす

両手の間に、頭頂にある“百会（ひゃくえ）”のツボを床におろしましょう。
手で支えて小さな円を描きます。ゆっくりと動かします。深呼吸をしましょう。

Step3　チャレンジしたい方は手を後ろに組む

チャレンジしたい方は、動きを止め、頭頂部をつけたまま背中で手を組み天井に引き上げましょう。

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※痛みのない時に日々の予防として行ってください。
痛みがある時などは無理をせず、横になって休むようにしましょう。

この記事の監修者

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中村 洋子
ヨガインストラクター
10数年ヨガを習い、身体と心の心地よさに魅了されてインストラクターの資格を取得。
全米ヨガアライアンス認定 200時間(RYT200)
ヨギー・インスティテュート認定 200時間(YIC200)