三日月のポーズ（インドゥダラ・アーサナ）をご紹介します。

デスクワークなどで丸まった背中を伸ばすのにおすすめです。
上半身をバランスよく伸ばすことができるポーズです。
デスクワークが続いて疲れたな～と思ったら、ぜひやってみてください。
肩こりの解消、血流アップの効果が期待できます。

Step1　椅子に座りながら、両手をあげる

息を吸いながら両手を上げ、親指同士を絡めます。

Step2　息を吐きながらゆっくり体を傾ける

吐く息に合わせてゆっくりと体を傾けます。
数回呼吸を繰り返しましょう。

吸う息に合わせて真ん中へ戻ります。
（反対も行いましょう）

動画で見る場合はコチラ

※痛みのない時に日々の予防として行ってください。
痛みがある時などは無理をせず、横になって休むようにしましょう。

この記事の監修者

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中村 洋子
ヨガインストラクター
10数年ヨガを習い、身体と心の心地よさに魅了されてインストラクターの資格を取得。
全米ヨガアライアンス認定 200時間(RYT200)
ヨギー・インスティテュート認定 200時間(YIC200)