「半分の薪のポーズ」、「アルダ・アグニスタンバ・アーサナ」とも言われます。

サンスクリット語で、アルダ＝半分、アグニスタンバ＝薪という意味になります。

お尻周りのコリをほぐす、腰痛の予防・改善の効果が期待できます。
日頃からデスクワークが多く、お尻や股関節が固くなっている人におすすめです。

Step1　椅子に座り、左膝に足首を置く

椅子に座り、右足を上げ、左膝に足首をのせましょう。右手を右膝、左手を左足のかかとに置き、骨盤を立てます。

Step2　上体を前に倒す

背骨を真っすぐに伸ばし、右脚の付け根を引き込み、上体を前へ倒してここで数呼吸します。
（反対も行いましょう）

動画で見る場合はコチラ

※痛みのない時に日々の予防として行ってください。
痛みがある時などは無理をせず、横になって休むようにしましょう。

この記事の監修者

---

中村 洋子
ヨガインストラクター
10数年ヨガを習い、身体と心の心地よさに魅了されてインストラクターの資格を取得。
全米ヨガアライアンス認定 200時間(RYT200)
ヨギー・インスティテュート認定 200時間(YIC200)