新年を迎える1月は、全国的に1年で最も寒さが厳しい時期。朝晩は氷点下になる日も多く、寒さだけでなく空気の乾燥や気圧の変化による体調不良にも注意が必要です。
この記事では、寒い季節をあたたかく乗り越えるための地域別の気温傾向とおすすめの服装をまとめました。

1月の気温の特徴と注意点

1月は全国的に厳しい寒さが続き、東日本・西日本では最低気温0〜5℃、最高気温7〜10℃前後が目安です。北日本では日中も氷点下になることがあり、外出時には万全の防寒が必要です。また、冷え込みによる血行不良・頭痛・肩こり・倦怠感などの「冬の気象病」も増加傾向となり、体調管理と乾燥対策が欠かせません。

1月の服装のポイント

冬本番の1月は、「保温・防風・防寒」の三拍子を意識した重ね着コーデがマストです。

トップス

発熱インナー＋厚手ニットや裏起毛スウェットの組み合わせで暖かさをキープしましょう。寒がりな方はインナーに薄手のダウンベストを仕込むのもおすすめです。

アウター

ダウンコート・中綿ロングコート・ボアジャケットなど、しっかり防寒できるアウターを用意しましょう。
風を通しにくい高密度ナイロンやウール素材が◎。

ボトムス

裏起毛パンツ・フリースレギンス・防風素材のボトムスで下半身を徹底的に防寒しましょう。タイツやスカート派の方もレイヤード＋ロングブーツでできる限り冷えから肌を守ってくださいね。

小物＆足元

耳まで隠れるニット帽、マフラー、手袋、レッグウォーマーが必須。
靴は厚底スニーカー、ボア付きブーツ、防水ブーツなど、防寒性と実用性のあるものを選ぶとよいでしょう。

【地域別】1月の気温とおすすめ服装

以下はあくまで目安です。暑がりさん、寒がりさんは調整してくださいね。

東日本／西日本

朝晩は0℃近く、日中でも一桁の気温が多くなりますので、ダウン＋マフラー＋ヒートインナー＋裏起毛ボトムスが基本スタイルになります。

北日本（東北・北海道）

日中も氷点下で、−5〜−10℃以下になる日も‥！
防寒コート＋スノーブーツ＋耳当て＋手袋など完全防寒が必須です。

沖縄／九州

最低気温が13〜16℃程度、日中は20℃程度なので長袖カットソー＋ライトアウター＋薄手のパンツで快適に過ごせますが、急な冷え込みには注意してください。

快適に過ごすための注意点

この時期は、冷えや寒暖差による頭痛・疲労感・自律神経の乱れが起こりやすくなります。乾燥もより本格化してきますので、引き続き加湿器・保湿クリームなどを活用して乾燥＋冷えのダブル対策をするとよいでしょう。

冬バテや寒暖差による疲労感が気になる方は、以下のセルフチェックを活用してみてくださいね。

医師監修！寒暖差疲労セルフチェック

厳しい寒さもしっかりした対策で快適に乗り越えることができます！油断は大敵なので日々の対策を怠らないように気をつけてお過ごしください。

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