<PR>季節の変わり目はなぜ不調が起きる？寒暖差疲労に炭酸浴での血流促進が良い理由

寒暖差疲労とは？季節の変わり目に増える不調に注意

秋や春などの季節の変わり目は、日中と朝晩の寒暖差が大きくなります。気象庁の観測データを見ても、1日の中で10℃以上の気温差が生じることは珍しくありません。

また、頭痛ーるではユーザーの痛み記録やメモの情報と、実際の気温変化の情報を照らし合わせて分析を行ったところ、「寒暖差」の中でも「前日との気温差」が大きいと体調不良が起こりやすくなることが分かりました。

特に10月後半頃以降は、小春日和のような暖かい日もあれば、寒気の南下で急に冷え込むなど、昼夜だけでなく前日との気温差が大きくなり、体調を崩しやすい時期といえるでしょう。

花王株式会社が20～60代の男女1,000人を対象にしたアンケート調査によると、多くの人が秋から冬へ季節が変わるタイミング（10月後半頃）で寒暖差を感じており、「寒暖差のある日に疲労感を感じる」人がそのうち約8割を占める結果となりました。

寒暖差疲労の具体的な症状を聞いた設問では、「体全体がだるい」（68.6%）、「頭がぼーっとする・頭痛」（35.9%）、「肩こりがひどくなる」（29.3%）、「寝つきが悪い」（27.3%）など日々の生活や仕事に影響を及ぼす慢性的な体の不調感を感じている人も見受けられました。

出典：【花王「寒暖差と入浴に関する調査」】約8割の人が「寒暖差疲労」を実感！お風呂専門家による血流セルフチェックシートを公開！約7割が知らない“血流促進”の力！疲労軽減に最適な“炭酸浴”のススメ

不調の原因は「血流の滞り」かも？

寒暖差によって自律神経が乱れると、血流が滞りやすくなります。血のめぐりが悪くなると、全身に必要な酸素や栄養素が届きにくくなり、疲労感や集中力低下を招きます。
逆に血のめぐりが良くなると新陳代謝が活発になり、疲れを和らげて体をリフレッシュさせる効果が期待できます。

さらに、温浴で深部体温が上がり、その後ゆるやかに下がることで副交感神経が優位になり、自然な眠気が訪れます。入眠がスムーズになることで睡眠の質の向上にもつながります。
加えて、炭酸浴によって体温が上がると、リンパ球に含まれる免疫細胞「NK細胞」が活性化し、免疫力の向上が期待できることも報告されています（前田眞治『人工炭酸泉の基礎と医学的効果・美容効果』人工炭酸泉研究会雑誌. 2018）。

あなたは大丈夫？「血流セルフチェック」をしてみよう

25年にわたり7万人以上の入浴を調査してきた東京都市大学 人間科学部 早坂信哉教授が監修した「血流セルフチェックシート」が公開されました。

早坂教授によると、「シャワーで済ますことが多い」や「デスクワークが多い」といった習慣や行動、「目が疲れやすい」や「肩こりがある」といった日々の不調での兆候など、計9項目のうち3項目以上当てはまる場合、「寒暖差疲労予備軍」の可能性があると言います。寒暖差疲労の原因となりうる日常生活での行動や兆候など 無意識の“血流の滞り”サインがないかセルフチェックしてみましょう。

いつもの入浴は炭酸浴で！血流を整えよう

入浴の基本的な効果

お風呂に入ることで体温が上がり、血管が広がって血流が促進されます。温熱作用により筋肉や関節の緊張がほぐれ、体がリラックスした状態に。深部体温が下がると自然な眠気を感じられ、睡眠の質の改善にもつながります。

炭酸浴ならさらに効果的

炭酸ガスが皮膚から吸収されると血管が拡張し、全身の血流がさらに良くなります。その結果、疲労物質や老廃物が排出されやすくなり、酸素や栄養素が効率よく全身に行き渡る効果も。免疫力サポートや疲労回復において、炭酸浴は特におすすめの入浴法です。

早坂教授によると、炭酸浴に使用する入浴剤は“溶けきってから入浴をする”方が良いそうです。入浴剤を入れた直後は炭酸の泡が粗いのですが、溶けきると炭酸の泡が細かくなり、身体に浸透しやすくなります。また、入浴剤を入れてから2時間以内に入るのが効果的とのことです。

動画で学ぶ！炭酸浴のメカニズム

炭酸浴の仕組みや効果をわかりやすく解説したアニメーション動画です。

まとめ

• 季節の変わり目の不調＝「寒暖差疲労」の大きな原因は血流の滞り
• 血流セルフチェックで自分の状態を把握
• 炭酸浴を習慣にすることで、疲労対策・免疫力アップ・睡眠改善につながる

季節の変わり目に体調を崩さないためには、毎日の生活習慣にちょっとした工夫を取り入れることが大切です。今日からできるセルフケアとして、炭酸浴を習慣にしてみませんか？