自律神経を整えて頭痛もスッキリヨガ!~三日月のポーズ~

三日月のポーズ(インドゥダラ・アーサナ)をご紹介します。

デスクワークなどで丸まった背中を伸ばすのにおすすめです。
上半身をバランスよく伸ばすことができるポーズです。
デスクワークが続いて疲れたな~と思ったら、ぜひやってみてください。
肩こりの解消、血流アップの効果が期待できます。

Step1 椅子に座りながら、両手をあげる


息を吸いながら両手を上げ、親指同士を絡めます。

Step2 息を吐きながらゆっくり体を傾ける


吐く息に合わせてゆっくりと体を傾けます。
数回呼吸を繰り返しましょう。

吸う息に合わせて真ん中へ戻ります。
(反対も行いましょう)

動画で見る場合はコチラ

※痛みのない時に日々の予防として行ってください。
痛みがある時などは無理をせず、横になって休むようにしましょう。

この記事の監修者


ヨガインストラクタープロフィール
中村 洋子
ヨガインストラクター

10数年ヨガを習い、身体と心の心地よさに魅了されてインストラクターの資格を取得。
全米ヨガアライアンス認定 200時間(RYT200)
ヨギー・インスティテュート認定 200時間(YIC200)

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